Od lat rynek suplementów diety prężnie się rozwija. Co rusz możemy zobaczyć kolejne kolorowe opakowania, a każdy producent zaznacza, że jego preparat jest doskonale dopasowany do potrzeb organizmu. Czy tak jest naprawdę? Sprawdźmy, co powinniśmy wiedzieć o suplementach, zanim po nie sięgniemy
Opinie na temat suplementów diety są skrajnie różne, od tych wychwalających składy i właściwości, po oceny negatywne. Nic dziwnego, że pomimo dużej grupy zwolenników, jest też sporo osób nastawionych sceptycznie. Z czego to wynika?
Dlaczego suplementy budzą mieszane uczucia?
Zacznijmy od tego, że suplementy nie podlegają takim restrykcjom jak leki, więc trzeba baczniej przyjrzeć się składowi. Warto też sięgać po preparaty sprawdzonych producentów, a nie marki, o której nic nie wiemy. Jeśli ktoś sięga po suplementy, które nie mają dobrze przyswajalnych związków, trudno mówić o efektywności.
Drugi powód, dla którego jest tyle sceptyków, to nierozważne sięganie po suplementy. Są osoby, które poprzez suplementy chcą zastąpić dietę, albo oczekują natychmiastowych efektów, na przykład chcą, aby ich masa ciała natychmiast się zmniejszyła bez zmiany innych codziennych nawyków.
Jak prawidłowo wybierać suplementy?
Jeśli chcemy, by suplementacja miała sens, musimy ją dobrze przemyśleć. Każdy organizm jest inny i może mieć deficyty innych związków. Podejrzewając, że nasz spadek formy, zmęczenie, czy złe samopoczucie jest wynikiem braku witamin i minerałów, najpierw zastanówmy się, jak wygląda nasza dieta. To ona jest podstawą, a suplementy mają ją tylko uzupełniać.
Następnie zastanówmy się, na czym nam dokładnie zależy. Czy chcemy się odchudzić, wzmocnić odporność, dodać sobie energii? Dobra suplementacja jest dopasowana do indywidualnych potrzeb. I tak przykładowo w okresie jesienno-zimowym warto zwrócić szczególną uwagę na preparaty wspierające układ immunologiczny, jak OSHEE na odporność. Natomiast osoby bardzo aktywne fizycznie, które są narażone na utratę wraz z potem mikroelementów, powinny zaopatrzyć się w napoje izotoniczne.
Suplementy to nie tylko tabletki
Przyjęło się twierdzenie, że jak suplementy to z pewnością tabletki. W wielu przypadkach tak właśnie jest, ale nie jest powiedziane, że nie mamy do wyboru nic innego. Równie dobrze mogą to być syropy. Wbrew pozorom na przyswajalność witamin znajdujących się w preparacie wpływa jej forma. Witaminy znacznie lepiej wchłaniają się w postaci płynnej. I tak napoje witaminowe mogą dać znacznie lepsze rezultaty niż kapsułki. Jednak nie chodzi tutaj o napoje słodzone, które poprzez informacje o dodatku witamin mają nas skłonić do zakupu.
Czy suplementy można przedawkować?
Zakładając, że wybraliśmy dobre suplementy i stosujemy je zgodnie z zaleceniami, nie ma ryzyka przedawkowania. Jeśli w składzie są witaminy rozpuszczalne w wodzie, to nawet jeśli spożyjemy ich za dużo, organizm może je wydalić wraz z moczem, więc ryzyko przedawkowania jest niewielkie. Problemem są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach jak A lub E. Ich nadmiaru nie pozbędziemy się łatwo, a jeśli stan ten będzie się przedłużać może dojść do hiperwitaminozy.
