Pielęgnacja skóry latem – jak o nią zadbać?

Lato to nie zawsze łatwy okres dla naszej skóry. W tym czasie narażona jest ona na szereg niekorzystnych czynników, takich jak silne promieniowanie UV, wysoka temperatura, wiatr, słona woda czy klimatyzacja. Co zrobić, aby cieszyć się zdrową, promienną skórą również w upalne dni? Poniżej przedstawiamy kilka prostych zasad letniej pielęgnacji skóry

Jak zadbać o skórę latem w 5 krokach?

Letnia pielęgnacja skóry nie wymaga rewolucji. Wystarczy kilka drobnych zmian, by dostosować ją do cieplejszych miesięcy. Poniżej znajdziesz pięć kluczowych kroków, które pomogą Ci zadbać o skórę w sezonie letnim.

1. Oczyszczanie – delikatne, ale skuteczne. Latem skóra bardziej się poci i jest narażona na wiele zanieczyszczeń (np. pyłki roślin, piasek). Z tego względu odpowiednie oczyszczanie jest kluczowe, aby zapobiec zatkaniu porów i powstawaniu niedoskonałości. Nie ma potrzeby mycia twarzy częściej niż zwykle, wystarczy dwa razy dziennie, rano i wieczorem.[4]Do codziennej higieny wybieraj łagodne żele, pianki lub olejki myjące, które oczyszczają skórę, a jednocześnie nie naruszają bariery hydrolipidowej skóry (np. AMADERM ATOPIC Ultrałagodny żel do mycia twarzy, szczególnie dla wrażliwej, wysuszonej i skłonnej do podrażnienia skóry twarzy).[2]. Unikaj silnych, wysuszających preparatów, także gdy masz cerę skłonną do trądziku. Lepiej wtedy postawić na środki zawierające dodatkowe składniki regulujące sebum i ograniczające niedoskonałości np. kwas salicylowy.[4,5]Jeśli się pocisz, nadmiar potu najlepiej usuwać delikatnie przykładając do skóry czysty ręcznik lub chusteczkę. Unikaj pocierania, ponieważ może to podrażnić skórę i sprzyjać powstawaniu niedoskonałości. Pamiętaj, żeby bezpośrednio po wyjściu z basenu wziąć prysznic i umyć włosy szamponem, używając łagodnego środka czyszczącego.[2]
2. Pamiętaj, że lato ≠ brak potrzeby nawilżania skóry. Czasami może się wydawać, że latem skóra nie potrzebuje dodatkowego nawilżenia. Nic bardziej mylnego! Słońce, wiatr, słona woda czy klimatyzacja mogą ją przesuszać. W letniej pielęgnacji skóry twarzy postaw na kosmetyki nawilżające o lekkich konsystencjach, które szybko się wchłaniają i nie obciążają skóry (np. kremy, żele). Pamiętaj jednak, że skóra ciała, szczególnie po opalaniu czy długich kąpielach może jednak potrzebować intensywniejszego nawilżenia (np. z masłem shea). Zwróć szczególną uwagę na łokcie, kolana czy golenie, które często wymagają silniejszej regeneracji.[2] W ciągu dnia możesz odświeżać skórę mgiełkami lub wodą termalną w sprayu. Dadzą uczucie ukojenia i dodatkowego nawilżenia.[6]
3. Nie zapominaj o kremie z filtrem UV. Długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do oparzeń, powstawania przebarwień, zmarszczek, a nawet nowotworów skóry.[1] Z tego względu krem z filtrem UV powinien znaleźć się w każdej kosmetyczce! O czym pamiętać?
   – W okresie letnim używaj preparatów z filtrem SPF minimum 30. Nakładaj filtr na skórę około 20 minut przed wyjściem z domu.
   – Użyj preparatu z filtrem w odpowiedniej ilości (około 2 mg kremu na każdy cm2 skóry). W określeniu objętości kremu pomóc może tzw. zasada łyżeczki od herbaty. Mówi ona, że 1 łyżeczkę kremu (ok. 5 ml) należy nałożyć na twarz, głowę i szyję; 1 łyżeczkę na każde ramię i przedramię; 2 łyżeczki na tułów (przód i tył) oraz po 2 łyżeczki na każdą nogę.
   – Nie pomijaj takich miejsc jak usta, uszy, dłonie czy kark. To często zapominane obszary, które również potrzebują ochrony.
   – Pamiętaj o ponawianiu aplikacji, nie rzadziej niż co 2 godziny, a także po kąpieli, pływaniu czy intensywnym poceniu się.[7]
4. Uważaj na kosmetyki i leki fotouczulające. Zwróć uwagę, że niektóre składniki kosmetyków mogą zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Należą do nich niektóre kwasy (np. glikolowy), czy retinol. Nie trzeba z nich rezygnować latem, ale lepiej nakładać je na noc, a w ciągu dnia chronić skórę przed słońcem i obowiązkowo pamiętać o nakładaniu kremu z wysoką wartością SPF 50.[8,9] W słoneczne dni trzeba uważać także na niektóre leki, zarówno te nakładane na skórę (np. przeciwbólowe), jak i stosowane doustnie (np. antybiotyki). Reakcje po ekspozycji na słońce podczas ich stosowania mogą objawiać się silnym zaczerwienieniem, swędzeniem, wysypką, a nawet pęcherzami, często przypominającymi oparzenie słoneczne. Aby dowiedzieć się, czy dany lek może powodować nadwrażliwość na promieniowanie słoneczne, zapytaj o to farmaceutę w aptece lub poszukaj informacji w ulotce leku.[10]
5. Pij wodę i zdrowo się odżywiaj. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu latem może być wyzwaniem. Warto jednak o to zadbać i wypijać kolejne szklanki wody! Picie dużej ilości wody może poprawić stan skóry, zmniejszając jej przesuszenie i szorstkość. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a w upalne dni możesz zwiększyć ilość wypijanej wody o 2-3 litry.[11,12,13] Zdrowa skóra to także efekt dobrze zbilansowanej diety. Korzystaj z obfitości letnich owoców i warzyw. Są one pełne witamin i składników mineralnych, które wspierają zdrowie skóry (np. maliny, pomidory, papryka).[14]

Podsumowanie – czego potrzebuje nasza skóra latem?

Pielęgnacja skóry latem nie musi być skomplikowana. Wystarczy kilka kroków, by chronić ją przed słońcem, przesuszeniem i podrażnieniem. Regularne nawilżanie, skuteczna ochrona UV i odpowiednio dopasowane preparaty to klucz do zdrowej skóry przez całe lato. Jeśli masz wątpliwości, czy odpowiednio troszczysz się o swoją skórę lub zauważysz niepokojące zmiany, udaj się po poradę do dermatologa, kosmetologa lub farmaceuty.

Wykaz źródeł:
[1] Narbutt J, et al.: Photoprotection. Recommendations of the Polish Dermatological Society. Part 1: Ultraviolet radiation and sunscreens. Dermatology Review/Przegląd Dermatologiczny. 2018;105(1):19-29
[2] American Academy of Dermatology Association: 12 summer skin problems you can prevent https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/prevent-summer-skin-problems [dostęp: 03.06.2025]
[3] Kim S, et al: Influence of exposure to summer environments on skin properties. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2019 Nov;33(11):2192-2196
[4] Dinardo J, Michalun V M: Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary. 2015
[5] Reynolds RV, et al.: Guidelines of care for the management of acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 2024 May;90(5):1006.e1-1006.e30
[6] Nishimura N.: Effect of spraying of fine water particles on facial skin moisture and viscoelasticity in adult women. Skin Res Technol. 2019 May;25(3):294-298
[7] Narbutt J, et al.: Photoprotection. Recommendations of the Polish Dermatological Society. Part 2: Sunscreen use. Dermatology Review/Przegląd Dermatologiczny. 2018;105(1):30-40
[8] FDA: Guidance for Industry: Labeling for Cosmetics Containing Alpha Hydroxy Acids https://www.fda.gov/regulatory-information/search-fda-guidance-documents/guidance-industry-labeling-cosmetics-containing-alpha-hydroxy-acids [dostęp: 03.06.025]
[9] Zapała M. The use of retinoids in the treatment of skin lesions and prevention of signs of skin aging – a systematic review. Journal of Education, Health and Sport. Online. 25 July 2023. Vol. 27, no. 1, pp. 87-107
[10] Elmets A C: Photosensitivity disorders (photodermatoses): Clinical manifestations, diagnosis, and treatment. UpToDate. 2023 [dostęp: 03.06.025]
[11] Akdeniz M: Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin Research and Technology. 22018. 4. 10.1111/srt.12454
[12] Seal AD, et al: Total water intake guidelines are sufficient for optimal hydration in United States adults. Eur J Nutr. 2023 Feb;62(1):221-226
[13] European Comission: Food-Based Dietary Guidelines recommendations for water https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/food-based-dietary-guidelines-europe-table-16_en [dostęp: 03.06.2025]
[14] Assaf S, Kelly O.: Nutritional Dermatology: Optimizing Dietary Choices for Skin Health. Nutrients. 2024 Dec 27;17(1):60

Źródło: AMARA